ראשית תיקון: אין תופעה רפואית שמכונה "דיכאון חגים". התופעה המקובלת היא "סיזנל אפקטיב דיסאורדר", הפרעה במצב הרוח שקשורה בעונות השנה, בעיקר בעונות המעבר. חגי תשרי נופלים בדיוק בעונת המעבר ולכן הדיכאון נקרא דיכאון עונתי.
עם זאת, החגים בהחלט יכולים לגרום לבעיות של מצבי רוח ולחצים חברתיים. חגי תשרי, למשל, הם חגים משפחתיים מאוד, וראש השנה במיוחד, דבר שיכול להלחיץ מאוד. בעונה זו מוכרת התופעה של טיסות מלאות בפנויים ופנויות שנמלטים מהארץ רק כדי לא להתמודד עם שאלות המשפחה לגבי בן זוג.
ששת האלמנטים למניעת דיכאון
מחקרים שונים מצביעים על שישה אלמנטים שמראים על שיפור במדדי הדיכאון שעשויים להועיל, כנראה, לכל מי שהוא בעל גורמי סיכון לדיכאון או בעל היסטוריה משפחתית של דיכאון. חלק גדול מהאלמנטים יכולים לשמש כמשפרי מצב רוח לאו דווקא לאנשים הסובלים מסימפטומים דיכאוניים.
אומגה 3 – מוח האדם זקוק לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 לתפקוד תקין. התפריט היומי של החברה המערבית מספק יחס של 1:16 אומגה 6 לאומגה 3, ובישראל היחס גבוה אף יותר. היחס הבריא ביותר הוא 1:1. צריכת אומגה 3 ירדה בצורה משמעותית ב-100 השנים האחרונות בגלל אופן גידול הבקר והדגים ובגלל צורת עיבוד המזון. מחקרים מצביעים על כך שיש קשר בין מחסור בחומצות שומן אומגה 3 לבין עלייה בשכיחות סימפטומים דיכאוניים.
פעילות גופנית – האדם הקדמון בעידן הציד והליקוט נמצא שעות רבות בפעילות גופנית. מקובל לחשוב כי הגברים הלכו כ-12 ק"מ ליום בממוצע. כיום, האמריקאי הממוצע לא עוסק בפעילות גופנית על בסיס שגרתי. מחקרים קליניים זיהו פעילות גופנית כטיפול אפקטיבי בדיכאון. באחד המחקרים נמצא כי פעילות גופנית אירובית בת חצי שעה, הנעשית שלוש פעמים בשבוע, היתה אפקטיבית בהפחתת דיכאון.
חשיפה לאור – בתקופות קדומות יותר רוב הפעילות היתה מחוץ לבית, כאשר אנשים חשופים לאור השמש. אור השמש בהיר פי 20-10 מהאור בתוך הבית או מבנה אחר. היום רוב האמריקאים שוהים בתוך מבנים ברוב שעות היום. המחסור באור גורם להפרעות בשינה ותורם לעייפות. מחסור באור שמש, במיוחד בחורף, ידוע כתורם לעלייה בסימפטומים דיכאוניים, וחשיפה לאור חזק מוכרת כחלק מהטיפול בדיכאון.
שינה – האמריקאי הממוצע ישן 8-6 שעות שינה ביום. רק לפני 100 שנה הממוצע היה תשע שעות שינה בקיץ, ו-10 שעות שינה ואף יותר בחורף. מחסור בשינה הינו גורם סיכון להגברת דיכאון, ולכן מקובל להמליץ על שמונה שעות שינה בלילה.
קשרים חברתיים – בעבר המין האנושי חי בקבוצות של 100-50 איש, שכללו את המשפחה הקרובה וחברים קרובים. המשפחה המודרנית כיום מבודדת מאוד ממשפחה וחברים. תמיכה חברתית היא מגן מפני דיכאון ולכן חשוב לעודד קשרים משפחתיים וחברתיים.
מחשבות שליליות טורדניות – מחשבות שליליות טורדניות מתרחשות בדרך כלל כשאנחנו נמצאים בחוסר פעילות ולבד. הדרך להימנע מכך היא להפחית את הזמן שאנחנו נמצאים לבד או בחוסר פעילות.
הערה: מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תכנית לאימון גופני או שימוש בתוספי תזונה.
מידע נוסף
אלספה MOOD
